수면 부족은 단순히 피곤한 상태가 아니라, 뇌가 낮 동안 배운 정보를 저장하고 노폐물을 씻어내는 시간을 빼앗는 것입니다. 하루 6시간 미만 수면이 반복되면 새로운 정보를 기억에 옮기는 능력이 떨어지고, 장기적으로는 치매 위험과의 연관성도 여러 연구에서 보고되고 있습니다. 다행히 수면 부족으로 인한 기억력 감퇴는 대부분 수면을 되찾으면 함께 회복되는 편이므로, 이 글에서는 왜 그런지와 함께 실제로 무엇을 … Read more
기억력 좋아지는 방법의 핵심은 특별한 약이나 영양제가 아니라 주 150분 걷기, 7시간대 수면, 생선·채소 중심 식사, 새로운 자극, 혈압·혈당 관리를 동시에 유지하는 것입니다. 한 가지를 완벽하게 하는 것보다 다섯 가지를 60점씩 꾸준히 하는 쪽이 인지기능 유지에 더 유리하다는 것이 중앙치매센터 치매예방수칙 3·3·3과 여러 생활습관 연구의 공통된 결론입니다. 목차 기억력 좋아지는 운동, 얼마나 어떻게 해야 하나요? … Read more
경도인지장애증은 기억력 등 인지기능이 같은 나이·학력의 정상 범위보다 떨어져 있지만, 식사·외출·돈 관리 같은 일상생활은 아직 혼자 해내는 ‘치매 전 단계’입니다. 치매와 갈리는 기준은 기억력 점수가 아니라 일상생활 자립 여부이며, 이 단계에서는 되돌릴 수 있는 원인을 먼저 찾고 6~12개월 간격으로 추적검사를 받는 것이 핵심입니다. 목차 경도인지장애증 뜻, 치매와 정상 노화 사이 어디쯤인가요? 경도인지장애증 증상, 어떤 변화가 … Read more
건망증과 치매의 차이를 가르는 가장 실용적인 기준은 “힌트를 줬을 때 기억이 돌아오는가”입니다. 어디에 뒀는지 잠시 잊었다가 스스로 떠올리거나 옆에서 단서를 주면 “아, 맞다” 하고 복구되면 나이에 따른 건망증에 가깝고, 단서를 줘도 전혀 떠오르지 않거나 그 일이 있었다는 사실 자체를 부정한다면 기억을 ‘꺼내는’ 문제가 아니라 ‘저장하는’ 단계의 문제일 수 있어 치매 초기증상 가능성을 검사로 확인해 볼 … Read more