위아힐러 
뇌 건강 음식은 특정 ‘슈퍼푸드’ 하나가 아니라 생선·잎채소·베리·견과·콩·통곡물을 꾸준히 먹고 튀김·가공육·단 음식을 줄이는 식사 패턴(마인드 식단)이 가장 근거가 두텁고, 오메가3·은행잎추출물 같은 뇌 건강 보조제는 대규모 임상시험에서 치매 예방 효과가 확인되지 않았습니다. 영양제를 고민하기 전에 비타민B12 결핍·갑상선·혈당 같은 교정 가능한 원인을 뇌 건강검진과 혈액검사로 먼저 확인하는 순서가 맞습니다. 목차 뇌 건강에 좋은 음식, 무엇을 얼마나 먹어야 … Read more
부모나 형제자매 중 치매를 앓은 분이 있다면 발병 위험은 가족력이 없는 사람보다 다소 높아지는 것으로 보고되지만, 이것이 “나도 반드시 걸린다”는 뜻은 아닙니다. 실제로 중요한 것은 ‘몇 명이, 몇 살에’ 발병했는지를 정확히 파악하고, 그 나이보다 5~10년 앞서 치매검사를 시작하며, 고혈압·당뇨·청력·수면처럼 스스로 바꿀 수 있는 위험요인을 숫자로 관리하는 것입니다. 이 글은 치매 가족력이 있는 분이 순서대로 확인해야 … Read more
청력 저하는 귀만의 문제가 아니라 뇌로 들어가는 자극을 줄여 치매 위험을 높이는 요인으로, 국제 학술지 란셋(Lancet) 2024년 치매 위원회 보고서는 교정 가능한 14가지 위험 요인 가운데 난청을 가장 비중이 큰 항목으로 꼽았습니다. 다행히 청력 저하 원인의 상당수는 치료로 회복되고, 회복이 어려운 노인성 난청도 보청기를 일찍 쓰면 대화와 사회 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로, … Read more
혈관성 치매는 뇌경색·뇌출혈 같은 큰 뇌졸중이나 눈에 띄지 않는 작은 혈관 손상이 쌓여 뇌세포가 망가지면서 기억력·판단력이 떨어지는 치매입니다. 알츠하이머와 달리 원인이 되는 혈압·혈당·콜레스테롤·심장 문제를 치료 대상으로 삼을 수 있어, 진단을 받은 뒤에도 혈관 위험 요인을 얼마나 잘 관리하느냐가 이후 진행 속도에 영향을 줄 수 있다고 보고됩니다. 목차 혈관성 치매 뜻, 알츠하이머와 어떻게 다른가요? 혈관성 치매 … Read more
고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 단일 위험 요인으로 꼽히며, 혈압이 높을수록 뇌경색과 뇌출혈 위험이 함께 올라가는 경향이 여러 연구에서 반복적으로 확인돼 왔습니다. 다행히 혈압은 측정할 수 있고, 식단·운동·약으로 조절할 수 있는 몇 안 되는 위험 요인이기도 합니다. 이 글은 고혈압 기준 수치, 증상 없는 고혈압을 찾아내는 방법, 뇌졸중 응급 대응, 고혈압 낮추는 방법을 순서대로 정리합니다. 목차 … Read more
두뇌 자극 취미는 ‘내 나이에 부족해지기 쉬운 기능’을 골라 채우는 방식으로 고르는 것이 가장 효율적입니다. 40~50대는 계획·전환 능력과 사회적 연결, 60~70대는 손끝 정교함과 안전한 몸놀이·교류 활동이 우선이며, 어떤 나이든 새로움·적당한 난이도·함께하기 세 조건을 갖춘 활동을 하루 20~30분, 주 3회 이상 이어가는 것이 핵심입니다. 목차 두뇌 자극 취미, 나이별로 왜 달라야 하나요? 두뇌 자극 게임 vs … Read more
뇌졸중 전조증상의 핵심은 ‘갑자기’, ‘한쪽에만’, ‘평소와 다르게’ 나타나는 변화입니다. 얼굴 한쪽 처짐, 한쪽 팔다리 힘 빠짐, 어눌한 말 중 하나라도 갑자기 생겼다면 증상이 몇 분 만에 사라졌더라도 즉시 119에 신고하고 응급실에서 검사를 받아야 합니다. 뇌경색은 증상 시작 후 4시간 30분 이내가 정맥 내 혈전용해제 투여의 표준 시간이므로, 증상이 시작된 시각을 기억해 두는 것이 치료 선택지를 … Read more
사회적 교류가 줄어들면 언어·기억·감정 회로가 자극받을 기회가 함께 줄어들어 인지기능 저하의 위험요인이 될 수 있고, 반대로 일주일에 2~3회 이상 ‘주고받는 대화’가 있는 만남을 유지하는 것은 현재 뇌 건강 관리에서 가장 비용이 적게 드는 방법으로 꼽힌다. 핵심은 만남의 횟수보다 내가 말하고, 상대가 반응하고, 다시 내가 답하는 왕복 구조가 있느냐다. 이 글은 사회적 교류의 뜻부터 인지기능과의 관계, … Read more
결론부터 말하면, 오후 1~3시 사이에 20~30분 이내로 자는 낮잠은 뇌 회복에 도움이 될 수 있지만, 1시간을 넘기는 낮잠이 한 달 이상 반복되거나 오전에도 참기 힘든 졸림이 생겼다면 뇌 건강 변화의 신호일 수 있어 점검이 필요합니다. 낮잠 자체가 문제가 아니라 ‘길이·시간대·회복 여부’가 기준입니다. 이 글은 낮잠 효과를 제대로 얻는 방법, 낮잠 두통이 생기는 원인, 그리고 부모님의 … Read more
수면 부족은 단순히 피곤한 상태가 아니라, 뇌가 낮 동안 배운 정보를 저장하고 노폐물을 씻어내는 시간을 빼앗는 것입니다. 하루 6시간 미만 수면이 반복되면 새로운 정보를 기억에 옮기는 능력이 떨어지고, 장기적으로는 치매 위험과의 연관성도 여러 연구에서 보고되고 있습니다. 다행히 수면 부족으로 인한 기억력 감퇴는 대부분 수면을 되찾으면 함께 회복되는 편이므로, 이 글에서는 왜 그런지와 함께 실제로 무엇을 … Read more